运动按摩技法之——揉捏法

　　揉捏法就是一只手或双手来抓。提拿或挤压组织的大部分来使表层组织与其下面的部分分离。揉捏法有三种形式:双手.单手或内外侧。每一种形式都运用相同的手法技巧,而且都需要用按摩介质。在双手揉捏法中,双手先放在被按摩肌肉的表面,然后手指和手掌交替进行挤压和提拉动作。比如，按左手-右手-左手的顺序,这时双手在组织表面呈8字滑动。 注意两手之间的组织是按摩的中心。

　　在双手揉捏法中,双手交替要有一定的重疊,以便更有效的放松和软化该部分组织。对前臂这样较小的体区进行按摩时，要用单手揉捏法,同样做挤压和提拉动作就可以了。手通常要沿着长骨的方向,在组织表面进行循环滑动。内外侧揉捏法是将手置于肌肉群两侧，并在两侧滑动进行交替抓提动作。在运动按摩中用到揉捏法的上述3种形式时,其节奏应更加快速有力，不再注意肌肉群之间缓慢平滑的过渡。理论上讲，当对肢体进行按摩时，要在肢体近端开始使用挤压手法，放松肌肉和结缔组织以降低对液体流动的阻力。这就如同把液体从瓶子倒出之前，要先把瓶塞拔掉。但是，就目前的研究结果来看，从肢体近端开始按摩的必要性并没有得到充分证明。

　　还有一种形式叫按压揉捏法,这种方法也要用按摩介质。挤压揉捏法不是提拉表皮组织,而是双手按压组织使其离开下面的结构。

      挤压揉捏法具体有两种方法:

      ①提拿和按压，方法就是双手将肌肉从骨骼.上提起，然后用手掌再把组织按下去离开骨骼的位置。

      ②揉捏。方法是将双手放在肌肉群的两侧，然后一起按压,将两个手掌中的组织表层挤起。手掌较小的理疗师在给大块头的运动员进行按摩时喜欢用挤压揉捏法。

　　揉捏法不用按摩介质,隔着衣服也能进行。这种“干燥"揉捏法就是在抓和放组织的过程中，按摩师的双手是在肌肉表层“走”动而不是滑动。当双手同时在抓:和放组织时,用这种干燥揉捏法最有效(可以软化和松弛大部分组织)。组织被提起后,迅速的扭或拽动组织,然后再放开,这个过程就会增加该效果。

　　手法技巧

　　要使揉捏法产生更好的效果，手要与组织完全接触，当其他手指将肌肉向拇指方向推动时弯曲的大拇指和掌根起到稳固的作用。这种推挤的动作是用手将表皮组织提起，可以达到轻微的伸展和松弛的效果。为了避免对拇指和腕部产生过度的压力,理疗师必须注意保持双手的柔软，保持手掌和手指下面要有等量的组织。伸平手指挤压的动作是将所有压力都集中在手掌的小肌肉群上,这样会使运动员常有被捏痛的感觉。另一种手部柔软的技巧是将拇指和食指之间的网状空间呈“J"形,而不是伸直拇指成"L"形。伸直拇指成“L"形或更宽会使压力集中在拇指的伸肌肌腱和手腕上，因此要避免。

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