什么是基础运动按摩及其四要素

　　在海口水疗会所中盛行的最基础和普通的按摩技法是瑞典按摩或称为传统按摩。在过去两个世纪，这种按摩风格已被许多像Pehr Ling、 Johann Mezger 博士,AlbertHoffai和Jamea Menell博士这样出色的人物加以发展和改进。瑞典/传统按摩就是将手轻柔的运动和伸展动作与以下5种按摩手法组合:轻抚法、揉捏法、摩擦法、叩抚法和振摩法。按摩介质用在传统按摩时,会产生一种令人感觉放松和缓慢的节奏，以及手法转换时的流畅和贯通之感。这也正是传统/瑞典按摩的原始意图:减轻压力和焦虑、利于放松和提高组织的柔韧性、产生一种身心与精神再度结合的健康之感。

　　与传统按摩相比，基础运动按摩是一种更具深度，使人感觉精神焕发，更符合解剖原理的特殊按摩。它是将标准的瑞典1/传统按摩手法与几种新的手法相结合。特别包括有节奏按压手法和主动协助放松。基础运动按摩的节奏比传统按摩要快，按摩介质不是必需的，因为运动员通常着装按摩。最主要的是运动按摩不像传统按摩技法那样着眼于全身，它主要针对的是该运动员从事的项目所涉及的某些肌肉群、肌筋膜和紧张的身体部位。

　　随着更多的人参加到跑步、爬山、骑行、各种球类运动，运动恢复也成了人们必然讨论的一个话题，而运动按摩恰恰是其中最重要的一环，包括使用筋膜枪，专业人员按摩等。

　　运动按摩具有机械性和反射性效用，包括对皮肤、筋膜、肌肉及结缔组织产生压力与运动，软化和伸展软组织以增加关节活动度，提高柔软度让动作顺畅。运动按摩也可以征招更多肌纤维，增加运动员肌力和反射，提高运动表现。

　　运动按摩包含四个重要的恢复要素

　　1. 肌肉

　　肌肉是藉由收缩来让人体可以运动的软组织，长时间的收缩或维持固定的姿势会使肌肉紧绷失去弹性，导致延展性变差、关节角度受到限制。而神经与肌肉的交接点受到神经传导的刺激较多，所以一出力这附近的肌肉会收缩的比较快，导致能量缺乏，分泌出大量钙离子，而钙离子一多，肌肉的收缩会更厉害，紧绷到一个程度就形成了「激痛点」。

　　「激痛点」光是靠一般的伸展与休息是不会消除的，这时候就必需透过运动按摩将「激痛点」推开，让紧绷的接点舒展开来，「激痛点」才会消失。

　　2. 筋膜

　　筋膜就像是肌肉的衣服，把肌肉一束一束的包裹起来，形成像是蜂窝的样子。想像如果自己穿了一件太紧的衣服，一定会感到无法行动自如，绑手绑脚，而筋膜紧绷也是相同的道理，会让肌肉无法发挥出力量，所以必需透过运动按摩做筋膜放松，让筋膜回到健康的弹性。

　　3. 淋巴系统

　　运动按摩前，还需要先观察「皮肤」的状态，如果皮肤看起来紧绷、光亮，用手按压感觉胀胀的，压不太进去，这代表组织液、淋巴液累积在肢体内，这就必需透过淋巴引流的手法让肌肉中的血液回流到血管，消除肿胀后才能处理肌肉与筋膜，降低按摩的疼痛感。

　　4. 神经感受器

　　神经感受器分为「高尔基氏器」与「肌梭」，这些神经感受器失常，就会造成肌肉紧绷。这时候要先放松肌梭诱发出高尔基氏器，然后使用 hold-relax 放松法，让肌肉出力10秒左右再放松，把肌肉拉长唤醒高尔基氏器，这时候脊髓就会告诉大脑肌肉该放松了，达到肌肉放松的效果。

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